带孩子飞行：经常旅行的父母的生存指南

引言 #

为什么带孩子乘飞机不一定是噩梦 #

我仍然记得第一次带女儿坐飞机的经历。那时她14个月大，我自认为带齐了所有东西：三套换洗衣服、足够喂饱一支小军队的零食，还有装满她最爱节目的平板电脑。两小时的飞行，仅仅二十分钟后，她的尿布就漏了，连袜子都湿了；吸管杯掉到了前排座位下面；她认定，被限制在座位上唯一能接受的反应就是放声尖叫。降落时，我浑身是汗，我丈夫向经过的每一位乘客道歉，而我确信自己再也不会带孩子坐飞机了。

那是六年前的事了，如今我们已经飞了几十次。现在，我们的女儿在欧洲及其他地区坐了将近三十趟航班，我明白了带孩子飞行不一定像我想象中那么难。区别不在于运气，而在于准备、节奏，以及每次旅行中积累的一些策略。

这篇指南总结了我从艰难经历中学到的东西，希望能让你的第一次或第十次飞行感觉可控，而不是不堪重负。无论你是短途飞行还是过夜航班，原则都一样：在需求变成危机之前预判它们，有目的地打包，并接受完美不是目标。我想帮你真正享受带孩子坐飞机的过程，或者至少保持理智地度过它。

飞行前的准备 #

为家人预订最佳座位 #

当我和家人一起飞行时，座位选择是我首先要处理的事情。舱壁排对幼儿来说非常棒，它们提供额外的地板空间，并且通常有婴儿摇篮附件。我总是为自己预订过道座位，为孩子预订靠窗座位。窗外的景色能让孩子们在飞行中保持娱乐很长时间。靠近洗手间在带孩子乘飞机时是救星，因为孩子可能需要突然上厕所。这些小选择让与孩子一起飞行变得更可行。

坐在一起可能很棘手。我总是在预订时使用航空公司的座位图，并立即选择相邻的座位。如果没有，我会打电话给航空公司。许多儿童友好型航空公司会为家庭预留座位对。我还会检查是否有政策免除带小孩群体的座位选择费，一些航空公司提供这项服务。在办理登机手续时也要确认。最近一次旅行中，登机口工作人员将我们移到了一起。礼貌地询问总是没有坏处。

合适的座位也有助于飞行后的恢复。舒适的孩子更容易入睡，这减少了儿童时差反应的影响。如果你选择过道座位，你可以从包里拿出飞行零食而不吵醒任何人。像这样的小细节加起来为每个人带来更顺畅的体验。这就是为什么我在准备带孩子乘飞机的旅行时从不跳过这一步。

打包终极儿童随身行李 #

带孩子乘飞机的诀窍在于把随身行李分成两个独立的包：一个给你自己，一个给孩子。这样你就不必在抱着学步幼儿的同时，翻遍所有东西去找一个安抚奶嘴。我自己用一个小背包，里面装我的必需品（手机充电器、书、护照），而我女儿则用一个更大的手提袋，装着她可能需要的一切。

在孩子的包里，我总是为我们俩各备一套完整的换洗衣服。孩子会把果汁洒在自己身上，然后蹭到你身上。湿巾是必不可少的；我会带一包旅行装湿巾，还会带一个可密封的袋子装尿布湿巾，用来处理更大的污渍。一个安抚物品，她的毛绒兔子，会夹在包外面，方便随时拿取。

为飞行准备的聪明零食能带来很大的不同。我会混合准备脆的（苹果片、椒盐脆饼）和软的（酸奶吸管、奶酪棒），再加上一根棒棒糖在起飞时用来缓解耳压。避免任何太甜或太黏糊的食物。熟悉的零食能让飞机上的孩子保持平静和愉快。

一个小玩具或活动，比如一本涂色书或贴纸套装，可以帮助在飞行中让孩子保持娱乐，尤其是在耐心耗尽的最后一小时。如果你担心儿童时差反应，手边有他们最喜欢的零食和安抚物品，能帮助他们在餐后安稳地小睡一会儿。

围绕午睡和精力水平安排航班时间 #

选择合适的航班时间可以决定带孩子乘飞机的旅行成败。我发现没有一种选择适合所有家庭，但了解其中的利弊能帮你选出最可能让大家都保持理智的那一个。

红眼航班（晚上9点后起飞）有明显的吸引力：孩子们可能会在大部分时间里睡觉。理论上，你到达目的地时已经休息好了。但实际上，我的女儿可能在晚上10点打瞌睡，然后在午夜降落时醒来，接着保持清醒几个小时。你还可能面临旅行开始时孩子过度疲劳、脾气暴躁，而家长也筋疲力尽的风险。如果你的孩子睡眠很深，并且能轻松地从汽车座椅转移到飞机座椅上，红眼航班可能效果不错，但最好先在家里测试一下。

早班航班（早上6到8点）是我个人带孩子飞行的最爱。孩子们往往在那个时间自然醒来，所以你不需要对抗他们的生物钟。我们在他们精神饱满、心情愉快的时候到达机场，而飞行本身通常落在他们早上的玩耍时间。缺点是：你需要在前一天晚上打包好，并在日出前出门，这对不是早起型的家长来说可能很残酷。

与孩子正常午睡时间一致的中午航班可能是一个最佳选择。下午1点出发意味着他们很可能在起飞后不久就睡着了，给你一两个小时的安静时间。但延误可能会破坏这一点；45分钟的登机口等待意味着午睡时间溜走了，你不得不面对一个过度疲劳的孩子。我在预订前总是会查看该航线的航空公司准点历史。

关键是要根据孩子的自然节奏来安排时间，而不是根据博客上说的什么最好。如果你最终乘坐的航班与孩子的节奏不完全同步，我后面介绍的与孩子一起飞行技巧中的时差应对策略可以帮助你在到达后重新调整每个人的作息。

旅途中的娱乐策略 #

屏幕时间做对了：平板、耳机和应用程序 #

出发前预下载好孩子喜欢的节目和游戏，是我带孩子乘飞机的首要建议。我在家就下载好所有内容，这样就不用依赖机场或机上Wi-Fi，那些网络通常很慢或很贵。一坐下就能让平板电脑准备就绪，这能让登机过程更顺利，并从一开始就让孩子保持娱乐。

同样重要的是儿童安全耳机和耐用的平板保护套。带音量限制的耳罩式耳机能保护幼儿的耳朵，并将声音控制在耳机内，以免打扰其他乘客。一个带内置支架的坚固保护套让我不用担心平板被摔坏。这两样东西一起使用，能让飞机上的屏幕时间对每个人来说都毫无压力。

我还会在平板电脑上准备多样化的内容：混合了节目、互动故事和教育游戏。像PBS Kids、Toca Boca和Khan Academy Kids这样的应用程序可以离线使用，并给我们的女儿提供选择。屏幕时间不是保姆，而是一个战略工具，甚至可以通过让孩子在合适的时间保持清醒或小睡，帮助他们适应新的时区。

吸引幼儿和学龄前儿童的低科技活动 #

我慢慢发现，低科技活动比屏幕更能吸引我的幼儿，尤其是在飞机上需要多种娱乐方式的时候。我会随身带一个小袋子，里面装三四本贴纸书、一个磁力拼图和一个迷你涂色套装，只带几支蜡笔。这些活动安静、独立，能让小手一直有事做，不用依赖平板电脑的电池。贴纸书在飞机上特别好用，因为孩子可以反复撕贴贴纸，不会弄脏东西。

我从另一位带孩子的旅行者那里学到一个技巧：飞行前用纸巾包好小玩具或零食。每个包裹都变成一个惊喜的拆包活动，能争取至少五分钟的专注时间。我在18个月大的孩子身上用过这个办法，每次都管用。如果你搜索适合幼儿的飞机活动，会发现这个想法有很多变体，这让我觉得它确实可靠。

磁力拼图是另一个救星，因为拼块固定在板上，不会掉到地板上。我会在旅途中轮换这些物品，以免新鲜感消失得太快。飞行前稍作计划，能让带孩子乘飞机旅行更平静，而低科技选项在屏幕不可用时提供了灵活性。

适合大孩子和全家的互动游戏 #

当孩子长到五六岁左右，简单的贴纸书和手指玩偶就开始失去魔力，你需要一套新的装备来应对带孩子乘飞机。这时，像"我是间谍"和"20个问题"这样的经典互动游戏就成了你的最佳帮手。"我是间谍"在飞机上效果很好，因为视野仅限于机舱，所以像"我看到了一个蓝色的东西"这样的线索会指向邻座乘客的衬衫或航空公司的毯子。"20个问题"能很好地适应不同年龄段的孩子；年幼的孩子可以猜动物或食物，而大一点的孩子可以挑战更抽象的概念。旅行宾果是另一个可靠的选择：出发前打印几张卡片，上面画着安全带标志、遮阳板和饮料推车，让全家一起比赛。

有声读物已经成为我在飞行中让孩子保持娱乐的秘密武器。每次旅行前，我们都会下载一个适合全家听的系列，故事引人入胜，能同时吸引我八岁的女儿和我的丈夫。一起听意味着没有人盯着屏幕，故事创造了一种共同的体验，在转机时也能引发对话。我还鼓励女儿编造关于窗外云朵或周围乘客的故事。像"你觉得那个飞行员午饭前做了什么？"这样简单的提示，就能带来二十分钟充满想象力的故事。

这些游戏不需要额外的行李、电池或无线网络，它们创造了连接的瞬间，让带孩子旅行不再像是一场后勤挑战，而更像是一次冒险。当每个人都为一个荒谬的猜测而大笑，或为一个情节转折而屏住呼吸时，时间过得飞快，那句令人恐惧的"我们到了吗？"也安静了下来。这就是与孩子一起飞行技巧中，应对长途飞行的真正诀窍。

在情绪爆发前应对无聊 #

在飞机上无聊感来得很快，尤其是对小孩子来说。我发现每20到30分钟轮换活动可以让事情保持新鲜感，防止烦躁情绪像滚雪球一样扩大。我会在手机上设置一个计时器，然后循环使用贴纸书、涂色书、平板游戏和安静的玩具。这种不断的新奇感为我们赢得了宝贵的平静时间，而在带孩子乘飞机时，小小的轮换就能带来很大的不同。

一个每次都很管用的意外技巧是让孩子帮忙做简单的任务。让我的女儿在饮料车过来时分发餐巾给邻座乘客，或者让她从尿布包里递给我零食袋，这给了她一种使命感。当孩子感到自己参与其中而不是被限制时，与孩子一起飞行技巧会让旅途更顺利。

• 认可他们的感受："我知道你坐累了，这很难受。"
• 保持冷静，压低声音以配合我的语气
• 提供一种特别的零食作为重置：饼干或果汁盒效果很好
• 用愚蠢的游戏或耳语挑战来转移注意力

这些基于同理心的举动将沮丧转化为联系，而这正是防止带孩子乘飞机时孩子情绪失控的关键。

零食与餐食：为快乐旅行者补充能量 #

为飞行选择合适的零食 #

带孩子乘飞机时，你准备的零食能决定整个飞行是顺利还是崩溃。我是在几次旅行中带了太少或不对的东西后，才通过惨痛教训学到这一点的。对我来说，飞行零食需要便携、不太脏乱，并且足够填饱小肚子，而不会在座位上引起麻烦。我的原则是：选择容易吃且压力小的食物。

我的一些首选是水果泥、饼干和奶酪棒。水果泥不需要餐具，而且有可重新密封的盖子，所以不会在托盘桌上留下粘稠的果汁污渍。奶酪棒是独立包装的，放在小保温袋里可以保鲜数小时。饼干，尤其是简单的黄油或全麦饼干，不易碎得到处都是。我还喜欢把预先切好的苹果片放在小容器里，加一点柠檬汁。它们能保持新鲜，口感脆爽，不会变得粘糊糊的。

我避免任何高糖或高盐的食物，尽管孩子们经常要求这些。糖果、果汁盒和咸味薯片会导致能量迅速飙升，随后骤降，使孩子在中途变得焦躁不安和易怒。当你与孩子一起旅行并希望旅途平静时，这是你最不希望发生的事情。坚持选择全谷物食品、原味酸奶管和不加糖的干果，以获得持续整个飞行的稳定能量。

为飞行准备合适的零食是能带来巨大回报的一小步。它能让每个人都更平静，减少脏乱，并有助于避免没有父母希望的中途崩溃。登机前的一点小计划，在与孩子一起飞行时能带来天壤之别。

安排餐食和饮水时间以减少烦躁 #

一个饥饿的孩子登机，是引发情绪崩溃的导火索，尤其是在起飞时，气压变化会导致耳朵疼痛。我总是在登机前约30分钟，确保女儿在登机口或航站楼吃一顿小而有饱腹感的餐食。比如奶酪三明治、香蕉或酸奶吸管，效果都很好。这能缓解她的饥饿感，让她不会一坐下就急着要食物，也减少了喝果汁或含糖零食的诱惑，这些会导致精力骤降。

一旦升空，航空公司的餐食服务就成了一个物流难题。如果航班提供儿童餐，我会提前预订，但也会携带备用食物，因为餐食不一定准时送达，或者孩子干脆拒绝吃。我会带一个可重复使用的袋子，装上无糖苹果酱、一小盒饼干，以及几袋花生酱或鹰嘴豆泥。对于大一点的孩子，一袋什锦干果或干果能让他们更长时间保持专注。我学会了错开零食时间：第一个小时给一种零食，然后留一些特别的东西，比如一小块巧克力，用于飞行中途的乏味时刻。

脱水是飞机上孩子烦躁的主要原因，也会加剧上升和下降时的耳朵不适。我会带一个空的可重复使用水瓶通过安检，然后在登机口附近的水龙头处装满。手边有水，我就可以频繁地让孩子小口喝水，尤其是在起飞和降落时，吞咽有助于平衡耳压。对于抗拒喝水的幼儿，一个带吸管的小挤压瓶会让他们更愿意喝。保持充足水分还有助于对抗昏昏沉沉的感觉，这种感觉会加剧孩子的时差反应，让整个带孩子乘飞机的体验更加顺畅。

睡眠与时差：帮助孩子调整 #

在飞机上营造适合睡眠的环境 #

带孩子乘飞机时，在飞机上营造适合睡眠的环境从登机前就开始了。我总是随身带一个小包，专门装睡眠必需品：儿童颈枕、轻便毯子和遮光眼罩。这些物品会向我女儿发出信号，告诉她该休息了，即使机舱灯还亮着。熟悉的质地和舒适的枕头、毯子能带来巨大不同，尤其是在需要睡眠的长途飞行中。

与孩子一起飞行时，衣物也起着重要作用。给他们穿上舒适的多层衣物，可以让他们适应飞机上波动的温度，既不会过热也不会着凉。我发现柔软的棉质睡衣或打底裤搭配毛衣效果很好。遮光板是另一个简单工具：拉下遮光板可以营造黑暗环境，促进睡眠并减少外界光线刺激。

在飞行途中获得优质睡眠是与孩子一起飞行的最佳策略之一。它能够显著减轻时差反应的影响，因为休息好的孩子适应新时区的速度要快得多。关于对抗时差反应的更多具体建议，请查看我们专门针对儿童时差反应的章节。但基础仍然是你在飞机上创造的睡眠环境。

在旅行前、中、后对抗时差反应 #

带孩子乘飞机时，对抗时差的最佳武器是提前准备。从出发前三天开始，每晚将孩子的睡眠时间向目的地的时区方向调整15到20分钟。如果向东飞行，将就寝时间提前；如果向西飞行，则推迟。这个小调整有助于在登机前重置他们的生物钟。结合调整用餐时间和起床时间，可以显著减少时区冲击。当变化以渐进方式发生时，孩子适应得更快。

一旦在空中，要策略性地利用光线。如果飞行期间是白天，在自然光时段保持遮光板打开，鼓励孩子吃清淡零食和进行安静活动，让他们保持清醒。我发现苹果片和饼干等简单零食能提供稳定能量，而不会导致血糖骤降。如果到达时间是夜晚，调暗客舱灯光，使用眼罩或毯子营造适合睡眠的环境。落地后，立即到户外去。自然光是重置昼夜节律最强大的信号。即使短时间在阳光下散步或玩耍，也能帮助他们的生物钟比任何小睡计划更快地调整。

为了管理受时差影响的孩子的小睡时间，在最初一两天内，尽量安排短暂休息（20到30分钟），并避免孩子在接近就寝时间时睡得更久。如果他们睡得太久，轻轻唤醒他们，然后到户外接触阳光。鼓励他们在当地白天时段保持清醒，进行有趣的户外活动或探索。通过让他们保持活跃并接触光线，帮助他们的生物钟锁定新的节奏。几天之内，一致的作息和自然光会让每个人都恢复正常睡眠模式，使带孩子乘飞机旅行更加顺利。

应对常见挑战 #

预防和处理晕机和耳痛 #

带女儿坐飞机时，我会留意她有没有晕机的早期迹象。最初的征兆往往很细微：脸色发白、突然安静下来，或者手心湿冷。一旦注意到这些，我会立刻拿出随身带的儿童咀嚼型茶苯海明片。对两岁以上的孩子，起飞前30分钟按体重给药，能预防恶心。孩子的晕机反应可能很快加重，所以我还会准备一个小包，里面装上备用衣物、湿巾和塑料袋以防万一。我认识的一些家长推崇姜糖作为天然替代品，但我还是坚持用经过验证的药物。

下降过程中的耳痛是带孩子坐飞机最棘手的部分之一。气压变化会让人不舒服，但吞咽是最简单的解决办法。对婴儿来说，在下降最后20分钟喂奶或使用奶瓶每次都很有用。对我女儿，当飞行员宣布开始下降时，我会给她一颗硬糖或棒棒糖吮吸。持续的吞咽动作能保持她的咽鼓管通畅，避免疼痛。这类飞行零食既安慰人又管用。我还会确保她身边有少量水可以小口喝，保持水分。这些小技巧让很多次降落从泪流满面变得平静安宁。

当情绪爆发时该怎么办 #

带孩子坐飞机，情绪爆发的时候确实是最难熬的。保持冷静，蹲下来和孩子的视线平齐，用平静的声音告诉他们你理解他们的感受："我知道你真的很累、很烦躁。"这样孩子会觉得自己被听到了，而不是被当作在闹脾气。别用零食或屏幕时间收买他们，否则他们会以为哭闹就能换来好处。不如给他们两个选择，比如苹果片还是饼干，先转移一下注意力。

如果讲道理没用，尤其是孩子因为时差特别累的时候，就改用分散注意力。我总会准备几个小惊喜：一本新的贴纸书、一辆小汽车，或者一种他们很少吃到的飞行零食。这些简单的方法能让孩子在飞机上不无聊，也能避免彻底爆发。当其他方法都不管用时，可以问空乘能不能在过道走走。慢慢走几圈，指窗外的云给他们看，情绪就能缓过来。我和女儿做过无数次，每次都管用。

还有一点：其他乘客的目光。我的做法是，先跟邻座轻声说句"抱歉打扰了"，然后全神贯注在孩子身上。大多数带孩子旅行的人都能理解。别被别人的看法困扰，你的注意力在孩子身上，不是在围观的人身上。深呼吸，记住这一刻会过去的。

最后的话 #

你能做到：每次飞行都会变得更轻松 #

与孩子一起飞行的核心技巧从来没变过：充分准备、装满娱乐用品的包包、充足的零食，还有应对儿童时差反应的计划。把这四件事都安排好，其他就都只是背景噪音。你带的玩具比座椅靠背屏幕更吸引孩子，饼干和水果能防止因饥饿引发的哭闹，而根据目的地时间安排的小睡能让取行李时少些昏昏沉沉。

我还建议专门为飞行准备一本旅行日记。每次飞行后，记下什么有效、什么无效。哪本贴纸书吸引他们最久。那次清晨出发是否值得混乱。哪些零食在三万英尺高空引发了糖分崩溃。久而久之，这些笔记会成为你的个人飞行手册。你会看到模式：也许某个应用能在下降时让他们保持平静，或者某个品牌的酸奶条总是被吃完。这些知识对下次旅行来说就是金子。

这就是我多年带孩子乘飞机学到的真相：每次飞行都会变得更轻松。第一次带孩子乘飞机时，你感觉像是在为一场风暴做准备。但几次旅行后，你开始预判问题。你学会哪些技巧该留着，哪些该留在家里。实践建立信心，信心让整个体验更轻松。所以，打包行李，深呼吸，相信自己。你能做到。